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內容簡介

  史上最強
  十大完美塑身大作戰   姐姐妹妹動起來!
  最IN!風靡歐美Zumba律動塑身操
  劉真老師教妳從臉到腳輕鬆雕出好身材!

  劉真為所有女人量身訂作窈窕美人養成計劃
  從小臉、纖腰、翹臀到美腿 
  每天15分鐘  讓你HOLD住窈窕美麗

  透過簡單明瞭的Step by Step圖解
  塑身美技∕時尚∕性感∕美肌保養

  劉真5S美麗新主張 完美塑身密技大公開
  Sexy:營造女人味十足 擋不住的性感魅力
  Simple:15分鐘簡單易學 S 曲線操 輕鬆展現迷人丰采
  Shape:形塑身體線條 打造黃金比例
  Smart:聰明智慧塑身科技新法寶
  Shake:大膽秀出好身材 Shake Your Body Now!

  小臉、電眼、嫩頸、細臂、挺胸、蜂腰、翹臀、美腿……
  劉真老師獨家Zumba塑身操幫妳完美變身!

  妳不必有舞蹈底子,只要透過書中簡單明白step by step圖解,短短15分鐘輕鬆伸展肢體,搭配簡易拉提和淋巴按壓,就能達到線條緊實的功效與好氣色。
無論V字小臉、觸電雙眼、無齡肩頸、纖細手臂、挺實胸型、盈盈蠻腰、性感翹臀、修長美腿……針對不同部位曲線要求,劉真老師獨創的Zumba拉丁有氧塑身操都能幫妳輕鬆快速實現目標!

  塑身再也不用花大錢上健身房,學會劉真老師親授的居家保養與辦公室小活動,掌握有效運動與健康飲食,讓妳變成連小S也嫉妒的窈窕曲線系美人喔!

作者簡介

國標舞天后 劉真

  政大俄文系畢業,雙子座美女,從小就愛跳舞,教舞經歷12年。

  舞蹈經歷: 
  2000年BDFI國際標準舞公開賽職業新星拉丁冠軍
  2001年秋季聯合盃拉丁舞冠軍
  2002年美國StarBall摩登舞冠軍
  後於2004年進入演藝圈,在戲劇與主持工作上表現優異。
  戲劇作品:真愛真情真女人、江山美人、娥們、江湖.com、我的完美男人。
  主持作品:愛上九點半、戀愛攝影棚、超級舞林大會、快樂有GO正主持人。
  目前仍積極活躍於演藝圈中,並常為多項活動代言,但舞蹈始終是劉真的最愛,看到大家變美是她最開心的事,未來仍會繼續推廣運動塑身與舞蹈的美好!
  劉真個人網站:

目錄

【自序】美麗,其實很簡單

【好友的祝福與推薦】
曾馨瑩
女王
林熙蕾
Kevin

chapter01  face&head
保養+按摩 青春美麗up
A 修飾臉頰輪廓
B 讓眼睛更有神
C 拉提耳周穴道

美麗窈窕捷徑
居家保養 緊緻臉部線條

chapter02  neck
完美頸部線條 讓女人更年輕
A 45°仰角美頸計畫
B 阻力也是助力

chapter03  arms
內外並重 秀出纖細手臂
A 美化外側手臂線條
B 緊實內側手臂
C 告別惱人蝴蝶袖

美麗窈窕捷徑
女生的緊實肌肉密集班

chapter04  chest
超簡易快捷動作 練出完美胸型
A 深呼吸,擴胸運動
B 拒絕討人厭的副乳
C 修飾上半身

chapter05  waist
腰部S曲線 展現女人魅力
A 雕塑側腰線條
B 讓小腹學會用力
C 8字舞步,雕塑下半身
D 坐著也能瘦

美麗窈窕捷徑
藏起來的修腰法寶

My beauty secret

chapter06  hips
下半身專攻 打造性感小翹臀
A 靠牆站出小翹臀
B 辦公室的小運動
C 森巴舞教妳練出S曲線

chapter07  feet&legs
修長美腿 從拉長線條開始
A 拉長後腿肌肉
B 不能忽視的腿部線條
C 鍛鍊側身線條
D 臥室裡的抬腿運動

chapter08  stand&walk
站得直、走得正 塑出美麗曲線
A 站出女人的美麗曲線
B 走出性感節奏

美麗窈窕捷徑
走路也能塑出完美曲線

chapter09  food&drinks
美麗窈窕捷徑
注意飲食 為美麗窈窕加分
由美容飲品來調整最佳體態

幕後花絮

 

自序

美麗 其實很簡單

  很難相信,這是我第一本分享瘦身與塑身經驗的書,出過一系列的教學DVD、寫真書,教過許多艱深複雜的舞步,拍過好多性感照片的我,這一次,終於回到原點,自然的、輕鬆的,和你們分享窈窕美麗,原來,如此生活、如此簡單。

  從每天起床的第一分鐘,到晚上就寢前,我為了美麗所做的每一樣事情,都被清楚而詳細的記載下來;從頭到腳,每一個部位,該如何鍛鍊、如何雕塑,都幫你維基解密,新書拍照的那一天,來探班的媒體朋友問我:「老師,為了這本塑身書你有刻意減肥嗎?你有減肥減得很辛苦嗎?」我的答案是「完全沒有!」連自己都有點不好意思,我的回答其實很簡單,因為書中分享的,完全是我個人每天都會做的事情,例如:5分鐘的抬腿運動、5分鐘的8字扭臀、每天量體重等……看似微不足道的事情,其實只要每天做就會看到效果,原來,當美麗成為一種習慣,變美其實很簡單。

  許多朋友一定很熟悉我妝扮華麗、扭腰擺臀的國標舞形象,但私下的我,真的是第一次完整地呈現在大家面前,除了舞蹈之外,我的居家生活,怎麼保養的、怎麼照顧自己的,連我的學生們都很好奇、都很期待,說真的,我覺得自己很幸運,我有一份很棒的工作,我的工作其實就是教人變得健康、自信、變瘦又變美,常常我感覺自己好像有一枝仙女棒,如果你願意來到我面前,你願意為了變美而改變自己一些,我一揮,有些事情就真的不一樣了。每次看到男孩女孩帶著笑容,踩著輕盈的步伐離開,我就覺得心裡暖暖的,原來幫人變瘦變美是這麼愉快的事情。所以不要再等待了,雕塑身體是動詞,沒有什麼是不可能的,只要你踏出第一步,但切記:持之以恆是很重要的,再簡單的動作,只要你持續下去就會看到效果,勿以運動小而不為,要讓美麗成為一種習慣。

  所以,當你翻開這本書的同時,讓我們約定:要一直美麗下去。

 

詳細資料

  • ISBN:9789575229597
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

(主播:陳喆) 世間萬物或多或少會遵循著某種潛在的定律,無論是「分久必合,合久必分」,還是「春綠秋黃、花開花落」,這便是世間萬物的「寬窄」之道,也是在潛移默化中教人看有所思,學以致用。今天,我們就要為大家分享一篇散文,作家、文學評論家邱華棟所寫的《窄門與寬闊的人生》,聽聽他的所思是否也能讓你有所悟。 ... 人生之路,有時候的確是需要從一道窄門進去,然後,才能看到寬闊的天地。但這道窄門,卻是你最難逾越的地方。而通過窄門的時候,機遇、意志和才能都是缺一不可的。想起我自己,假如當年沒有在千軍萬馬之中跨過了上大學這道窄門,文學之路能走多遠還很難說。 生命是最寶貴的,人的生命就只有一次。人是通過母親的子宮孕育並通過一道生育的窄門,來到這個世界上。人是向死而生的,生下來之後,人的旅程就是向著死亡進軍。這是我大約十幾歲的時候就意識到的問題。沒有人可以超越死亡。在死亡面前,人人平等。 所以,面對死亡的無比寬闊的寂靜,我們的生命,實際上是一道狹窄的光亮。在出生與死亡的狹窄鏈條上,兩端之外是寬闊的虛無,兩端之內,是人的生命過程。因而,長大了一點,我又意識到了這一點,意識到死不是生的對立面,而是和生共生在一起的,即所謂生生不息。 我還記得十多歲的時候,曾經住院開刀。那是一個並不好的小醫院,只有三層樓高。在此之前,我的一個女同學忽然被汽車撞死了。她一定不會知道,自己就這樣突然地被上帝奪走了生命。我突然感受到了人作為大地上的短暫生靈的含義。那是一種對生命的悲哀情緒。 就是那段時間,我被醫生診斷為腫瘤患者,它存在於我的左邊小腹中,平時,我是可以感到它像個陰險的傢伙在小腹中時隱時現。在動手術之前,我被一種死之恐怖所籠罩。手術之後,大夫告訴我,我的腫瘤是良性的,我又有救了。知道了這一點我非常高興,感到了由衷的歡欣。 幾天後,我就可以在傍晚,拖著沉重的身體,忍住腹部沒有拆線的刀口疼痛,在已變得安靜的走廊中走動。窗外正在落雪,我這才意識到已是大年三十了,我三天後才能出院,也就是說,我得在醫院裡過年了。有一種淡淡的哀愁襲上心頭,我看見外面的世界已是白皚皚一片。 我拖著病體,沿著走廊緩緩行走,轉過了迴廊,找了把椅子又坐了下來。在這一瞬間,我聽見了一聲嬰兒的啼哭響了起來,聲音倔犟、尖厲,接著,又有許多嬰兒啼哭了起來,奶聲奶氣的哭聲匯成了一條河流。是婦產科育嬰室的孩子在哭。他們都剛生下來不久,他們是新的生命。 在那個夜晚,我聽到了喪失生命的哀號和新生生命嘹亮的聲音,生與死的對立之門一齊向我敞開,那一瞬間,我好像明白了很多。我知道了這個世界就是人人要通過一道道的窄門,過一個個坎兒,然後才能來到更加寬闊的地帶。 世界,永遠都充滿了新生的希望,雖然同樣存在著寂滅的悲哀。那一年我十七歲,我決心好好地活著,走向更為寬廣的世界。最窄的地方,總是有最寬的生機。要想有所作為,就應該從小立志,並用一生去努力實現,不管如何,你終將得到豐厚的回報。你也會從狹窄的地方,到達寬闊的地帶。窄和寬,看似相反,實際上也是共生在一起的。 ... 《寬窄之道》 作家出版社 【內容簡介】 寬與窄,天地輪迴,人生圓融。老子有言:「有無相生,難易相成,長短相形,高下相傾,音聲相和,前後相隨。恆也。」寬窄相濟,四川文化之魂,天地自然之法,生命哲學之本。本書集四十位知名作家、藝術家、學者、企業家、知名媒體人博談妙解,以自身經歷縱論人生寬窄之道,頓悟道德物勢之機。四十種精神意向蔚為大觀,堪稱當代人文隨筆新經典。 ...

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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